让男人“金枪不倒”的动作,4个下背力量训练你一定要练!_双效希爱力使用经验

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所属分类:医学快讯
摘要

在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节 下背部是维持腰椎稳定的重要部分 只有下背部拥有足够的力量 才会让你的动作更流畅(力量传输) 更稳定(腰椎处于中立位不被压力带走) 有助于帮你提升深蹲硬拉的质量和成绩 同时降低受伤的风险 训练原则:在对抗重力

拥有这些习惯让丁丁“金枪不倒”哦!

 性爱是夫妻增进感情,取得圆满婚姻必须的一个过程,但有些人在这方面却不行,有些人是先天性的,这种情况都是人力不可抗拒的事情,但还有一部分人是后天造成的,而这些情况往往是可以延缓甚至是杜绝的,所以养成良好的生活习惯说是很有必要的。加强运动让自

在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节

下背部是维持腰椎稳定的重要部分

只有下背部拥有足够的力量

才会让你的动作更流畅(力量传输)

更稳定(腰椎处于中立位不被压力带走)

有助于帮你提升深蹲硬拉的质量和成绩

同时降低受伤的諷險


训练原则:在对抗重力的过程中

利用下背等长收缩来维持脊椎中立

比如髋部屈伸


下面的4个练习动作下背参与程度很大

但要记得主动关节是髋关节

发动机是臀部和腿后侧


NO.1

弹力带髋屈伸

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记住动作过程中脊椎不产生屈曲

下背处于等长收缩而不是被拉长或缩短


NO.2

杠铃负重髋屈伸

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在你的胸口用手肘挂住杠铃

消逝的光芒 身中22发穿甲弹金枪不倒 最终含恨饮弹

塞德利茨号战列巡洋舰是德意志帝国海军建造的战列巡洋舰。该舰以18世纪奥地利王位继承战争中普鲁士的著名将领弗里德里希•威廉•冯•塞德利茨男爵命名。 塞德利茨号是毛奇级战列巡洋舰的改进型。塞德利茨号舰体比毛奇级加长,加强舰体强度,在装甲和水密防护上做

动作要领还是一样

主要驱动髋关节(臀部)

下背维持稳定


NO.3

单腿髋屈伸

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屈髋俯身向下,然后伸髋发力挺身

能改善你的双侧肌力不平衡的问题

NO.4

俯身划船版

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注意保持身体稳定不借力


罗马椅挺身


颈部直至腰部位置保持挺直状态

脊柱保持中立

挺身时呼气,下落时吸气


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